PENINGKATAN KEKUATAN, FLEKSIBILITAS DAN KESEIMBANGAN OTOT LANJUT USIA MELALUI SENAM MANDIRI

Sari

Abstract: Gymnastics Self, Flexibility and Balance Muscle Strength, Seniors. The purpose of this study was to determine the influence of independent exercise program to increase muscle kekauatan, flexibility, and balance the elderly. The study design was one group pre test and post test design. With a large sample of 21 elderly people in the neighborhood health center "Makutodewo" Banyuanyar Village. Surakarta given independent exercise program 2 times a week for 6 weeks. Statistical tests in this study using a test t test. The results of an independent study found exercise can increase quadriceps femoris muscle strength (p <0.05). Kekauatan quadriceps femoris muscle increased from 15.90 kg to 20.93 kg. Gymnastics can independently increase the flexibility of the trunk (p <0.05). The flexibility of the trunk increased from 31.09 cm to 33.04 cm. Gymnastics can independently increase the balance (p <0.05). The balance increased from 9.64 sec to 8.54 sec.
Keywords: Independent Gymnastics, Strength, Flexibility and Balance Muscle Ageing.

Abstrak: Senam Mandiri, Kekuatan Fleksibilitas dan Keseimbangan Otot, Lanjut Usia. Tujuan penelitian ini adalah mengetahui pengaruh program senam mandiri terhadap peningkatan kekauatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan lansia. Rancangan penelitian ini adalah one group pre test and post test design. Dengan besar sampel 21 orang di posyandu lansia “Makutodewo†Kelurahan Banyuanyar. Surakarta yang diberikan program senam mandiri 2 kali seminggu selama 6 minggu. Uji statistik pada penelitian ini menggunakan uji t test. Hasil penelitian diketahui senam mandiri dapat meningkatkan kekuatan otot quadriceps femoris (p<0,05). Kekauatan otot quadriceps femoris meningkat dari 15,90 kg menjadi 20,93 kg. Senam mandiri dapat meningkatkan fleksibilitas trunkus (p<0,05). Fleksibilitas trunkus meningkat dari 31,09 cm menjadi 33,04 cm. Senam mandiri dapat meningkatkan keseimbangan (p<0,05). Keseimbangan meningkat dari 9,64 dt menjadi 8,54 detik.
Kata Kunci: Senam Mandiri, Kekuatan, Fleksibilitas dan Keseimbangan Otot Lanjut Usia.